Olahraga ringan di pagi hari memiliki dampak besar terhadap kualitas tidur malam. Aktivitas seperti berjalan kaki, peregangan, atau senam ringan membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam siklus tidur dan bangun. Ketika tubuh terbiasa dengan rutinitas pagi yang aktif, hormon yang mendukung energi meningkat, sehingga Anda merasa lebih segar sepanjang hari.
Selain itu, olahraga ringan membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah, yang berkontribusi pada rasa rileks saat malam tiba. Kebiasaan ini juga memicu produksi serotonin, hormon yang berperan dalam stabilitas suasana hati dan kualitas tidur. Penting untuk meluangkan setidaknya 15-30 menit setiap pagi untuk aktivitas ringan agar efeknya terasa optimal.
Rutinitas pagi yang konsisten tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga meningkatkan fokus dan produktivitas sepanjang hari. Aktivitas ini dapat dilakukan di rumah, taman, atau bahkan di area sekitar kantor. Dengan membiasakan diri bergerak setiap pagi, tidur malam menjadi lebih nyenyak dan tubuh lebih siap menghadapi hari.