Peregangan dan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti yoga ringan atau meditasi, membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk istirahat. Aktivitas ini menurunkan ketegangan otot dan menenangkan sistem saraf, sehingga proses tertidur
Latihan kardio, seperti berlari, bersepeda, atau aerobik, memiliki pengaruh signifikan terhadap kualitas tidur. Aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi membantu menurunkan stres dan meningkatkan produksi hormon melatonin, hormon yang
Olahraga ringan di pagi hari memiliki dampak besar terhadap kualitas tidur malam. Aktivitas seperti berjalan kaki, peregangan, atau senam ringan membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam siklus
