Latihan kardio, seperti berlari, bersepeda, atau aerobik, memiliki pengaruh signifikan terhadap kualitas tidur. Aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi membantu menurunkan stres dan meningkatkan produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur tidur. Dengan tidur lebih nyenyak, tubuh memiliki kesempatan untuk pulih secara optimal dari aktivitas sehari-hari.
Selain itu, latihan kardio meningkatkan aliran darah dan metabolisme tubuh, yang berkontribusi pada perasaan segar dan rileks di malam hari. Namun, penting untuk memperhatikan waktu latihan, karena melakukan kardio terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh tetap terjaga. Waktu terbaik biasanya adalah di pagi atau sore hari.
Rutin melakukan latihan kardio secara teratur dapat memperbaiki pola tidur, menurunkan risiko insomnia, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Selain manfaat fisik, latihan ini juga mendukung kesehatan mental dengan mengurangi kecemasan dan stres. Dengan kombinasi intensitas dan waktu yang tepat, tidur malam menjadi lebih pulas dan restoratif.